zbyleq Jak plecy łączysz z bicepsem to podczas podciągania podcwhytem już męczysz konkretnie bicepsy. Potem jak się bierzesz za trening bicepsów to już nie masz tego powera. Podciąganie nachwytem mniej angażuje mięśnie ramion i bardziej pleców. PS. Racja, to sprawa indywidualna. Ja przez większy okres swojego stażu nie ćwiczyłem podciągania na [...]
Dzięki Kury za porady. Planowałem wrzucić w dni nietreningowe właśnie ćwiczenia aktywizujące łopatki na drążku więc będzie to dobry czas na poprawienie techniki ćwiczenia. NIEDZIELA Postanowiłem dzisiaj też pójść na siłownie, to już czwarty raz w tym tygodniu. Trening zrobiłem rano, po południu czuję się trochę bez energii. Zastanawiam się nad [...]
[...] + rotatory 3x + przedramie Miska: 1800 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym TRENING 3. j.w. 4. j.w. Fajnie wszedł ten trening, tutaj na razie chyba nic nie zmieniam. Przy takiej małej ilości serii zajęło to na spokojnie 60 minut z ćwiczeniami dodatkowymi. Po środowych nogach nadal nie mogę [...]
tylko się nie wycofywać busa już zamówiłem %-) kurfa a więc trening ! a więc na czerwono k****ówa,na zielono progress KLATA +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy dziś wjechały :-D Skończyła sie przed treningówka i trening zrobiony po kawie :-D Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie Wioso hantlą 4 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie [...]
[...] Powiem, ze przy trzymaniu caly czas prawidlowej techniki w staniu na rekach odczulem to cwiczenie bardzo podobnie do tego 8x30! Niesamowite :) Na koniec treningu dodalem rowniez wiszenie na drazku, tyle, ze w seriach 3x60 sekund. Porownujac poprzedni raz 67 sekund to o az 53 sekundy wiecej (jak dobrze policzlem ;d). To [...]
[...] wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Ostatni trening w cyklu zaliczony! Za mna juz 8 tygodni, czyli 2 miesiace cwiczen. Ciesze sie ogromnie, widze poprawe mojej sily(trudno nie zauwazyc). Ale to dla mnie malo, chce duzo [...]
Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]
MarcelQ zostało mi jeszcze 10 tab. to dokoncze i kupie esseliv, albo liv52 Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Nie wyszło, ludzi na siłowni jak nigdy i co drugi klate machał, wszystkie maszyny prawie pozajmowane, przy niektorych bylo po 3-4os. wiec nie bylo sensu sie dolaczac.. i zrobiłem: Wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 z progresja [...]
Hmmm.. Jednak koniec redukcji. Nie chce mi się głodzić, a lubię coś sobie zawsze podjadać. Tak więc redukcja trwała 35 dni. Podsumowanie wrzucę jutro, jak porobię zdjęcia porównawcze. Trening Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/6/6 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 8/6/8/6 Ściąganie "rogów" wyciągu 12/12/10/10 [...]
[...] też lepiej, bo wytrzymałem 3x12. Thrusters idzie dość dobrze i trzeba coś zmienić, skakanka to już na dobicie. Było dobrze Dieta znowu na niskich węglach, Venom dobrze hamuje apetyt i nie czuję głodu, ani braku energii. Choć po treningu czuję się już dość słabo. Waga już nie leci tak szybko. Woda zleciała to i spadek wagi wrócił do normalności.
17.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - nic. Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg [...]
[...] i torszkę go wydłuzę. czy jeszce coś więcej zrobie szczerze watpię bo robi sie gorąco a wetdy nie mam apetytu.Zobaczymy na koniec narazie jest dobrze. dzisiaj zrobilem trening plećów i bicepsów nieco mniejszym obciążeniem bardziej doklądnie. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwyt 80*12,90*10,100*8,110*7 powt. podciąganie na drążku prostym 12 [...]
Cześć, Udało mi się wczoraj i dobrze jeść ( choć siedzenie w domu w ogóle temu nie sprzyja) i pójść na trening. Spisałam w dzienniku żywieniowym jak jadłam i okazuje się,że za mało;( Ale fakt mój organizm czul że zjadłam troche za mało, bo dopuściłam do głodu...zobaczymy jak będzie dziś. Znalazłam jakiś trening FBW podzielony na trening A i B tak [...]
Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]